Raccomandazioni su come diminuire rapidamente nella giusta nutrizione per essere una fontana eccellente -

Di recente, sempre più discussioni sono state in tema della giusta nutrizione. Contrariamente alle diete, questo approccio non solo ti consente di perdere peso, ma anche di cambiare completamente il tuo stile di vita, per normalizzare il tratto digestivo e migliorare la salute. Se agisci in fasi, puoi evitare informazioni e contare sul fatto che ulteriori chili non tornano mai.

Come puoi perdere rapidamente peso per una donna o un uomo: dove inizi a mangiare?

La prima fase include la conformità a semplici raccomandazioni che consentono di adattarsi a una dieta equilibrata, pulire il corpo e persino rifiutare chili aggiuntivi.

Rimuovi i "rifiuti alimentari": cosa significa?

Prima di tutto, i "rifiuti alimentari", che non beneficiano del menu, devono rimuovere completamente:

• Prodotti da forno fatti di farina in/s;
• Salsiccia, prodotti a base di carne semi -round;
• Soda, succhi di confezionamento dolce;
• Ketchup, maionese e altre salse finite;
• Zucchero e pasticceria;
• Fast Food (hamburger, patatine, patate, vari snack, ecc.).

Tutti questi prodotti hanno un basso valore nutrizionale, in modo che non siano in grado di compensare la mancanza di importanti sostanze nel corpo. Inoltre, tali alimenti sono caratterizzati da contenuti a forma di calorie e portano alla formazione intensiva di depositi di grasso. Allo stesso tempo, una persona non ha alcuna sensazione di saturazione, come da una cena completa, e di conseguenza mangia più del previsto.

Escludi bevande alcoliche: aiuterà a perdere peso?

Puoi discutere a lungo se l'uso di bevande forti è causato se si osservano restrizioni appropriate. Tuttavia, dopo aver deciso di passare al PP, è necessario rinunciare completamente alcol almeno fino al momento in cui il peso corporeo è di nuovo normale.

Ci sono buone ragioni per questo:

• Gli studi hanno confermato che l'alcol agisce sui neuroni che controllano l'appetito, il che porta a una grave fame.
• Anche una piccola quantità di bevande forti può incoraggiare una persona a dimenticare la loro determinazione a non mangiare prodotti dannosi.
• L'alcool ritarda l'acqua nel corpo, il che significa che possono notare un "ambito" e perdere la motivazione mentre pesano.
• Snack e snack che vengono consumati insieme a bevande alcoliche hanno contenuti a forma di calorie.
• L'alcol etilico rallenta il metabolismo, che impedisce la perdita di peso.

Per perdere peso, devi impostare la modalità di bere

Dopo che sei determinato a mangiare correttamente, devi insegnare a te stesso a bere acqua pulita in volume sufficiente. Il liquido sopprime l'appetito e non aiuta troppo eccessivamente. Inoltre, l'acqua che entra nel corpo è coinvolta nei processi più importanti, incluso il crollo dei grassi.

Bevi da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno (6-8 bicchieri 250 ml). All'inizio può sembrare difficile, ma poi sarà un'abitudine utile.È importante usare il liquido un po 'tutto il giorno:

• 250 ml al mattino dopo aver svegliato;
• 250 ml mezz'ora prima di ogni pasto;
• 250 ml prima e dopo l'allenamento;
• 250 ml all'ora prima di andare a letto.

Per non dimenticare la necessità di bere acqua, puoi mettere una delle speciali applicazioni gratuite sul telefono.

Cosa dovrebbe includere il regime per usarlo per sedersi sul PP?

Questo è uno dei passaggi più difficili e importanti che devono iniziare con il regime:

• 7 ore - una abbondante colazione;
• 10 ore - il primo spuntino;
• 13 ore - pranzo;
• 16 ore - il secondo spuntino;
• 19 ore - cena;
• 21 ore - Cheese cottage o kefir.

Viene dato il tempo per prendere in considerazione la salita alle 6 del mattino e andare a letto alle 22:00. È possibile impostare facilmente la modalità secondo la propria routine.

La pausa tra due pasti non dovrebbe richiedere più di 4 ore.

Peso di una porzione-200-250 g. Questo principio di forza accelera il metabolismo e consente la forza e un aumento della forza durante il giorno.

Come puoi adattarti a una modifica nello stile di vita e nel menu?

Se l'obiettivo non è solo perdere peso, ma anche mantenere il risultato risultante per tutta la vita, devi prepararti a cambiare per sempre le abitudini alimentari. Molte persone che hanno deciso di passare ai sogni PP che il fast food e altri prodotti dannosi ricominciano a mangiare. Questo approccio porta inevitabilmente a fluttuazioni di peso e al deterioramento della salute. Chilogrammi si spengono o tornano.

Una corretta alimentazione è un atteggiamento nei confronti della vita, non una misura temporanea!

Sedersi su una dieta rigorosa non è anche la soluzione più ragionevole per perdere peso, poiché è molto difficile resistere a una forte diminuzione del contenuto calorico della dieta per più di 3-4 settimane.

Alcuni riescono a sbarazzarsi di 3-5 kg durante questo periodo, ma la maggior parte del peso non è un tessuto adiposo, ma l'acqua che lascia il corpo quando l'uso di sale e dolci si limita. Il corpo si adatta rapidamente alla mancanza di calorie e dopo che è tornato alla solita dieta, il grasso si accumula molto più velocemente.

Si consiglia di abbandonare una dieta ora e passare alla giusta alimentazione. Il cambiamento nello stile di vita è più facile, sebbene non ci siano ancora seri problemi con il metabolismo e la salute causati dalle fluttuazioni del peso.

Come passo a cibo sano?

Puoi continuare con la seconda fase sia un mese dopo l'inizio del primo che immediatamente dopo la decisione di adattare la dieta. A questo punto, devi scegliere prodotti ponderati e mettere in relazione la responsabilità con la nutrizione. Allo stesso tempo, vengono acquisite abitudini utili che aiutano a passare finalmente ai paragrafi.

Mangia carboidrati complessi, fai un elenco

È un errore credere che le persone che vogliono perdere peso dovrebbero evitare i carboidrati. I carboidrati complessi sono uno dei componenti principali della dieta che dà al cervello un segnale di saturazione. Crollano nel corpo per molto tempo, non portano allo zucchero nel sangue e consentono loro di provare una sensazione di sazietà per molto tempo.

I carboidrati complessi includono:

• riso integrale;
• Prodotti a grana intera;
• Prodotti Makaron dal grano di varietà solide;
• Pane fatto di segale o di farina intera per cereali;
• Radici;
• Verdure;
• Legumi.

Al contrario, l'uso di carboidrati semplici deve essere ridotto al minimo.

Sono inclusi in tali prodotti:

• Confetteria;
• Cuocere di farina bianca;
• frutti secchi;
• riso bianco;
• Alcune varietà di frutti dolci;
• Noodles fatti di farina di altezza;
• Miele ecc.

I carboidrati semplici decollano rapidamente, causano un salto di insulina che poi cade rapidamente e provoca fame. Una persona mangia di nuovo e non vengono depositate calorie sotto forma di grasso.

Cambia l'approccio al processo di cottura

In questa fase devi prestare attenzione al rispetto di due regole:

1. Spazzatura fritta nel petrolio.Tale cibo è più calorie, aumenta il colesterolo e aumenta la probabilità di sviluppare patologie di vari cardiaci e sanguigni. È meglio non friggere il cibo, ma cucinare o cuocere con spezie naturali. Ad esempio, se si prepara le uova fritte, è necessario usare una padella anti -ricciola, ad esempio, con la quale puoi fare a meno dell'olio.
2. Ridurre il trattamento termico dell'impulso delle piante. La fibra viene distrutta durante la preparazione di grani, frutta e verdura. Questo componente riduce lo zucchero nel sangue, stimola il tratto digestivo e cancella la fame per molto tempo.

   Ad esempio, le carote cotte sono un semplice carboidrato e RAW è una fonte di fibra utile. Naturalmente, non puoi cavartela senza cucinare quando prepari verdure, prodotti congelati e muesli. In questo caso, è necessario garantire che il cibo non si trasformi in purea di patate completamente senza fibra.

Sapere cosa si può mangiare durante il giorno

Con PP devi rispettare le seguenti regole:

1. Per colazione è utile utilizzare carboidrati complessi e un po 'di proteina. Vale la pena abituarsi al porridge mattutino.
2. Quando pranzo, il corpo ha bisogno di carboidrati complessi, verdure e proteine. Una buona opzione è un'insalata di verdure/verdure a vapore + cotto o preparato per qualche carne/pesce con un contorno.
3. La cena perfetta è un uccello/pesce/uova di gallina + verdure.
4. Il numero di carboidrati utilizzati durante il giorno dovrebbe decollare al mattino e il numero di proteine deve essere aumentato al contrario. Ciò è dovuto al fatto che i carboidrati ci danno energia e contribuiscono alle proteine per rigenerare il tessuto che si verificano di notte.
5. È desiderabile che gli snack contengano proteine e carboidrati.
6. Nel pomeriggio (dopo 16 ore con un piano standard) è indesiderabile mangiare frutta e carboidrati veloci. In casi eccezionali, puoi goderti una mela verde.
7. Per andare a letto senza la sensazione di fame, puoi bere un bicchiere di kefir o mangiare un ricotta un'ora prima di andare a letto. Non sono raccomandati cibi grassi e carboidrati prima di coricarsi.

Organizzare l'attività fisica: cosa dovrebbe essere?

Uno stile di vita seduto porta inevitabilmente a un deterioramento della salute. Con una mancanza di attività fisica, i muscoli diventano deboli e l'atrofiaPresente E la massa del tessuto osseo diminuisce. Di conseguenza, patologie come:

• Scoliosi;
• Osteoporosi;
• Malattie cardiovascolari ecc.

Al fine di garantire un'attività fisica sufficiente, non è necessario acquistare un abbonamento alla sala. Maggio:

• Esercizio;
• trattare con lo yoga;
• partecipare ai giochi sportivi;
• Cavalca in bici.

Prima di tutto, è sufficiente allenarsi 15-20 minuti al giorno. Quindi questa volta può essere aumentata e concentrarsi sul tuo benessere.

In presenza di controindicazioni per lo sforzo fisico (ad esempio in sovrappeso più di 30 kg) devi iniziare a fare un'escursione mezz'ora al giorno. Per prima cosa devi fare 5.000 passi al giorno e quindi aggiungere 1 mila passaggi ogni 7 giorni per tenere traccia dei risultati in un'applicazione speciale per uno smartphone.

Rimuovere lo stress e la mancanza di sonno

Il ruolo del sonno quando si perde peso non può essere sottovalutato. In caso di mancanza di sangue nel sangue, lo stress ormonale del cortisolo, che impedisce la combustione dei grassi, aumenta. Inoltre, il cortisolo promuove l'accumulo di strato di grasso, specialmente in vita.

La concentrazione dell'ormone dello stress può aumentare con un consumo eccessivo di bevande di caffeina, sovraccarichi psicologici e fisici.

Per molti, il passaggio alla giusta alimentazione sembra essere qualcosa di impossibile. Tuttavia, se agisci uno dopo l'altro senza deviare dal tuo obiettivo, puoi camminare da cattive abitudini passo dopo passo da cattive abitudini per guadagnare salute e armonia.